視頻介紹

廣場舞健身操經絡廣播體操，專為老年人設計。通過優雅的動作和深呼吸，促進血液循環，增強體質，緩解壓力。中老年人參與其中，既能鍛煉身體，又能結交新朋友，享受生活樂趣，提升生活質量。

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廣場舞健身操經絡廣播體操中老年《老年廣場操經絡廣播操中老年》

《老年廣場操經絡廣播體操》是一套專為老年人設計的健身操，旨在通過適當的運動促進血液循環，增強肌肉力量，改善關節靈活性，以及提高心理健康水平。以下是這套操的詳細介紹：

器械準備：

- 廣播體操音樂：選擇節奏明快、旋律歡快的音樂，有助于激發老年人的運動興趣。

- 放松音樂CD或U盤：用于在練習前后播放放松音樂，幫助老年人調整呼吸和心態。

體操動作：

1. 熱身運動（8拍）

- 頭部運動：輕輕轉動頭部，左右各3次。

- 肩部旋轉：雙肩向上聳起，保持2秒后放松，重復3次。

- 腰部扭轉：雙手叉腰，左右各轉動3次。

- 腿部伸展：分別拉伸左腿和右腿的肌肉，保持10秒。

2. 伸展運動（16拍）

- 前臂伸展：伸直雙臂，手掌向上翻，保持10秒后放松。

- 背部伸展：雙手扶住墻壁或椅子，慢慢向前彎腰，保持15秒。

- 腿部伸展：分別拉伸左腿和右腿的大腿、小腿和腳踝關節。

- 腰部扭轉：雙手叉腰，左右各轉動3次。

3. 核心肌群鍛煉（16拍）

- 平板支撐：保持俯臥撐的姿勢，但將前臂放在地上，保持身體挺直，盡量維持這個姿勢30秒。

- 側平板支撐：側臥，一側前臂撐地，另一只手放在腰上，保持身體挺直，盡量維持這個姿勢15秒后換另一側。

4. 放松運動（8拍）

- 頭部、肩部和背部的放松動作，類似于熱身運動的頭部和肩部旋轉，但速度較慢，持續8拍。

- 全身放松，深呼吸，感受身體的輕松和舒適。

練習建議：

- 在開始練習前，老年人應咨詢醫生或專業健身教練的意見，確保動作的安全性和適宜性。

- 初學者可以從簡單的動作開始，逐漸增加難度和復雜度。

- 練習時應保持呼吸順暢，避免憋氣。

- 鼓勵老年人結伴練習，增加社交互動和樂趣。

- 定期組織廣場操活動，鼓勵老年人積極參與，形成良好的鍛煉習慣。

通過這套《老年廣場操經絡廣播體操》，老年人可以在輕松愉快的氛圍中鍛煉身體，提高生活質量。

• 所屬舞隊：廣東省樂昌市愛心
• 所屬舞蹈：舞出人生
• 視頻時長：8:57
• 發布時間：2025-07-07