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國家12步廣場舞教學，動作簡單易學，適合各年齡段人群。通過這12步的優雅舞步，既能鍛煉身體，又能陶冶情操。跟隨音樂的節奏，讓我們一起在廣場上翩翩起舞，享受健康與快樂吧！

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國家12步廣場舞教學（12步的廣場舞），全國廣場舞規定動作新十二套

國家12步廣場舞教學（12步的廣場舞）

國家12步廣場舞是一種廣受歡迎的廣場舞形式，它融合了多種舞蹈元素，節奏明快，動作簡單易學，深受中老年人的喜愛。以下是一個基本的12步廣場舞的教學步驟：

廣場舞12步教學

第一步：預備姿勢

1. 站立，雙腳并攏，身體挺直。

2. 雙臂自然下垂，掌心向前。

第二步：左腳起步

1. 以左腳為軸，右腳向前邁出，腳跟著地，腳尖向上翹起。

2. 雙手自然下垂，保持身體平衡。

第三步：右腳跟上

1. 當左腳落地后，迅速抬起右腳，腳跟著地，腳尖向上翹起。

2. 雙手向左右兩側打開，與肩同高。

第四步：左腳側擺

1. 以左腳掌為軸，左腳側擺，腳尖向下，腳面向前。

2. 雙手放在腰部兩側，掌心向下。

第五步：右腳前擺

1. 抬起右腳，使腳尖朝前，腳跟向下。

2. 雙手向前上方舉起，掌心相對。

第六步：左腳收步

1. 吸氣，將右腳收回，腳跟先著地，腳尖向上翹起。

2. 雙手放在胸前合十。

第七步：右腳跨步

1. 呼氣，將左腳向前邁出一步，腳跟著地，腳尖向上翹起。

2. 雙手放在腰部兩側，掌心向下。

第八步：左腳轉身

1. 以左腳掌為軸，向左轉身。

2. 雙手放在胸前合十，目光轉向左側。

第九步：右腳并攏

1. 呼氣，將右腳收回，腳跟先著地，腳尖向上翹起。

2. 雙手放在身體兩側，掌心向下。

第十步：左腳側擺

1. 以左腳掌為軸，左腳側擺，腳尖向下，腳面向前。

2. 雙手放在腰部兩側，掌心向下。

第十一步：右腳前擺

1. 抬起右腳，使腳尖朝前，腳跟向下。

2. 雙手向前上方舉起，掌心相對。

第十二步：結束動作

1. 吸氣，雙手向上舉起，掌心相對。

2. 呼氣，緩慢放下雙手，回到預備姿勢。

注意事項：

1. 在跳舞過程中，要保持身體平衡，避免摔倒。

2. 根據自己的身體狀況，適當調整動作難度和速度。

3. 跳舞時要注意呼吸，保持呼吸順暢。

4. 如有身體不適或疾病，請在醫生指導下進行跳舞鍛煉。

通過以上步驟，你可以掌握國家12步廣場舞的基本動作。祝你跳得愉快！

全國廣場舞規定動作新十二套

“全國廣場舞規定動作新十二套”是文化和旅游部、體育總局聯合發布的通知中提到的內容。這些規定動作旨在規范和提升廣場舞的健身水平，推動全民健身活動的廣泛開展。

以下是這新十二套廣場舞的規定動作：

1. 《最炫小蘋果》：這首歌曲節奏明快，非常適合廣場舞。

2. 《小蘋果》：這首歌曲廣受歡迎，簡單易學，適合各個年齡段的人群。

3. 《我的快樂就是想你》：這首歌曲旋律優美，能夠讓人們感受到快樂和思念之情。

4. 《愛情買賣》：這首歌曲節奏明快，能夠讓人們感受到愛情的甜蜜和熱烈。

5. 《荷塘月色》：這首歌曲以荷塘月色為背景，讓人感受到寧靜和美好。

6. 《策馬奔騰》：這首歌曲充滿力量和激情，適合喜歡運動的人們。

7. 《天南地北》：這首歌曲表達了人們對各地風土人情的向往和熱愛。

8. 《火辣辣的妹妹》：這首歌曲節奏明快，充滿了熱情和活力。

9. 《一生中最美好的遇見》：這首歌曲讓人感受到相遇的美好和珍貴。

10. 《康定情緣》：這首歌曲以康定古城為背景，讓人感受到濃厚的民族風情。

11. 《套馬桿》：這首歌曲具有濃郁的草原風情，適合喜歡草原文化的人們。

12. 《唱支山歌給黨聽》：這首歌曲表達了對黨的熱愛和感激之情，適合在重要節日或紀念日時演唱。

這些規定動作不僅有助于提升廣場舞的規范性和藝術性，還能夠促進人們的身心健康和社交交流。通過學習和推廣這些規定動作，可以讓更多的人參與到廣場舞活動中來，享受健康、快樂的生活。

• 所屬舞隊：小洋人
• 所屬舞蹈：國家
• 視頻時長：5:3
• 發布時間：2025-08-03